Menu

Ramazanda Diyet Nasıl Olmalı

Ramazan ayında diyet yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Tüm gün aç kalıp iftar saatinde fazla yemenizden mi şikayetçisiniz?Tabuları yıkmanın vakti!

Ramazan ayı dışında diğer aylarda da vücudunuzda oluşan fazla yağlanmalardan kurtulmak için birçok çaba içine girdiğiniz olmuştur. Bunun için özellikle beslenmeye dikkat etmek ve tabi ki düzenli olarak spor yapmak en önemli etkenlerdir.
Ramazan ayında, oruç tutarken bile diyet yapabilmeniz mümkün. Hem de sağlıklı bir diyet! Ramazan diyeti normal diyetinizden farklı olabilir bunu sürekli çalıştığınız diyetisyeniniz ile ayarlarken aynı zamanda bizim sizlere paylaşacağımız programa da uyarak da yapabilirsiniz.Nasıl yapabileceğinizi hemen gösterelim.

Sahur vakti için yemeniz gereken besinler:

Aç kalmamak için mutlaka bir adet haşlanmış yumurta.
Sahurun olmazsa olmazı ılık süt.
Bol yeşillik; tere, roka, nane, maydonoz.
En fazla iki orta boy domates, normal boyda salatalık ve peynir.
Bir porsiyon meyve; yani dört bölünmüş bir elma olabilir ya da bir adet muz olabilir. Taneli meyvelerden de bir porsiyon on ya da on iki adet olabilir.
Ekmek yemek isteyen olursa bir tane ekmek yiyebilir.
İpucu: Çavdar veya tam buğday tercih edilirse daha sağlıklı olur. Gün boyu tok tutar. Kızartma olursa kalorisi daha düşük olur ve yine tok tutar.
Ayrıca sahurda zeytini pek tercih etmiyoruz. Gün içinde susatır. Bunu iftarda tercih edin.

İftar vakti için yenmesi gereken besinler:

İftar vakti, orucunuzu bir bardak su ve iki tane hurma ile açmalısınız. Ardından bir kase, küçük olacak, çorba ve salata (1-2 tatlı kaşığı yağlı).
On dakika midenizi dinlendirin. Rahatlatın.
Bundan sonra birkaç tane alternatifiniz var. Birisini seçebilirsiniz.
· 1-6 kaşık az yağlı sebze yemeği (susuz)
· 2 dilim ekmek veya 1 dilim az yağlı börek veya 3 kaşık pilav veya 1/8 dilim pide
· 1 kase yoğurt
· salata
·
2 Numaralı Alternatif

· 1 tabak sebze yemeği (5 kaşık)
· 3 adet ızgara köfte veya 1 baget veya 100 gr tavuk göğüs eti
· 1 dilim ekmek
· 1 kase yoğurt
· salata

3 Numaralı Alternatif

· 5-6 kaşık sebze yemeği
· 4 kaşık kurubaklagil yemeği
· 1 dilim ekmek
· 1 kase yoğurt veya cacık
· salata

4 Numaralı Alternatif
· Salata
· 200 gr tavuk göğüs eti veya 5 adet ızgara köfte veya 2 adet baget (derisiz)
· 2 ayran

5 Numaralı Alternatif
· Salata
· 300 gr balık ızgara
· 1 dilim ekmek

6 Numaralı Alternatif

* 1 tabak (5 kaşık) etli veya tavuklu sebze yemeği (az yağlı ve susuz)
* 2 dilim ekmek veya 3-4 kaşık bulgur pilavı veya makarna veya 1/8 dilim pide
* 1 Kase yoğurt veya cacık
* Salata

Üstelik gece bile bir öğününüz var!
(23:00)
1-2 porsiyon meyve.
Fakat porsiyondan daha önce bahsetmiştik. Taneli meyvelerden en fazla on veya on iki tane. Daha fazla değil.
VEYA
1-2 top dondurma veya küçük bir magnum veya yarım porsiyon sütlü tatlı.

Ramazanda bile yapabileceğiniz sağlıklı diyetiniz bu kadardı. Bunu değiştire değiştire yapabilmeniz mümkün gördüğünüz üzere. Sağlıklı kalın!

Yorum Bırakmayı Unutmayınız

Top